Web sitemize hoşgeldiniz, 20 Eylül 2017

Anasayfa > Diyet > Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Bir döneme damgasını vuran ve hala 10 kişiden 1’inin uygulayıp kesin sonuçla başarıya ulaştığı, diyet listelerini kasıp kavuran dukan diyeti ile zayıflama ‘ yı sizler için araştırdık. Fransız beslenme uzmanı Pierre DUKAN tarafından 40 yıldır var olmasına rağmen 2000’li yılların başı ile popüler hale gelmiştir. Kilo vermek, zayıflama için ne yapmalı, yağ yakıcı diyetler gibi bir çok amacın ortak noktasıdır dukan diyeti. Peki nedir bu dukan diyeti ile zayıflama yolları?

Dukan Diyeti : İlk aşama kısa, hızlı ve hemen sonuç alınan atak aşamasıdır. Bu aşamada diyet çok hızlı kilo kaybı sağlayan 72 çeşit yüksek proteinli besinden oluşmaktadır. Öğünlere bölersek kahvaltı için yumurta, öğle yemeğinde balık ve akşam yemeğinde biftek yenebilir. Diğer gıdalar ise yağsız derisiz tavuk, hindi eti, yağsız jambon, yengeç ve midye gibi deniz ürünleri, yağsız peynir ve yağsız süttür. Bu öğünleri sınırsız baharat, limon, sirke ve soya sosu ile lezzetlendirebilirsiniz. Diyete katkı sağlaması için her gün 2 çorba kaşığı yulaf ve günde en az 2 litre su, şekersiz çay, bitki çayları içebilirsiniz. Ne kadar süre yapacağınıza gelirsek 10-20 kilo arasında bir kilo kaybı hedefleyen kişiler bu diyeti ortalama 5 gün, 10 kilodan az hedefleyenler ortalama 3 gün ve 5 kilodan az hedefler için ise 1 gün yapmaları uygundur.

Dukan Diyeti : İkinci aşama seyir aşamasıdır. Bu aşama gerçek kilo kaybının yaşandığı yöntemdir. Bu aşama sırasında diyette saf protein seçenekleri bulunmaktadır. Bu protein seçeneklerinde ise 28 çeşit sebze önerilir. Bazı günler sebze ve protein bazı günlerde ise sırf protein yiyorsunuz. Sebzeli günlerde sınırsız sebze tüketme hakkı var.

Dukan Diyeti : Üçüncü aşama konsolidasyon aşamasıdır. Her gün protein ve sebze yenilebilen aşamaya geldiniz. Bunun yanında biraz meyve, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ve yağsız peynir yiyebiliyorsunuz. Bu aşamaya gelmenin bir ödülü olarak ise haftada 1-2 gün karbonhidrat tüketmek serbest. Haftada 2 öğün ise kutlama kapsamında ne istiyorsanız yiyebiliyorsunuz. Ama unutmayın hızlı sonuç almak için iradeniz çok önemli. Bu aşamayı ne kadar süre yapacağınıza gelirsek verilen kilo başına 5 gün konsolidasyon aşamasındayız.

Dukan Diyeti : Dördüncü yani son aşama ise istikrar aşaması. Bu son aşamada normalde ne yemekten zevk alıyorsanız hiçbir sınırlama olmadan tüketebiliyorsunuz. Evet yanlış duymadınız canınız ne istiyorsa yiyin fakat tek kural haftanın her perşembesi sadece protein yiyorsunuz. Son aşamanın bu kadar rahat olacağı size saçma geliyor olabilir fakat unutmayın ki 3 aşamayı kuralları bozmadan yapan bir kişi zaten hedeflediği kiloyu çoktan vermiştir ve son aşama ile bu kiloyu koruyacaktır.

Örnek olması adına, Dukan Diyeti Yemek Tarifleri ise şöyledir;

indir (2)Dukan Simit Tarifi

Malzemeler

  • 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
  • 2 adet yumurta
  • 4 çorba kaşığı yağsız yoğurt
  • 3 çorba kaşığı yağsız süt
  • 1 tane kabartma tozu
  • 1 çay kaşığı susam ve balzamik sirke

Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt karıştırma kabına alınarak çırpılarak 10 dakika bekletilir. Bekleme süresi tamamlandıktan sonra diğer malzemeler eklenerek kek kıvamı alıncaya kadar çırpılır. Fırın 180 derecede önceden ısıtılır. Isıya dayanıklı silikon kalıplara hamur dökülerek fırına verilir. Simitler pişmeye yakın fırından alınarak üzerine balzamik sirke sürülerek susam dökülür. Simitler tekrar fırına verilerek üzerleri kızarıncaya kadar pişirilir. Verilen ölçülerden 2 tane simit çıkacaktır. Afiyet olsun…

Dukan Diyeti Yemekleri

Dukanella2-1024x634Dukanella Tarifi

  • 4 çorba kaşığı yağsız süt
  • 2 çorba kaşığı tatlandırıcı
  • 8 çorba kaşığı yağsız kakao
  • 2 çorba kaşığı süt tozu

Hazırlanışı: Kakao, süt ve tatlandırıcı uygun bir kaseye alınarak homojen bir şekilde karıştırılır. Üzerine süt tozu ilave edilerek çırpma işlemine kıvam alıncaya kadar devam edilir. Hazırlanan karışım buzdolabında 2-3 saat bekletildikten sonra yemek için hazır olacaktır. Afiyet olsun.

indir (3)Dukan İçli Köfte Tarifi

Malzemeler

  • 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği
  • 1 çorba kaşığı yağsız süt
  • 1 çorba kaşığı domates salçası
  • 1 tane yumurta
  • Tuz
  • 5 çorba kaşığı yağsız kıyma

İç Harcı İçin

  • Çeyrek bağ maydanoz
  • 1 tane ufak boy kuru soğan
  • 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı acı kırmızıbiber, 1 çay kaşığı karabiber ve kimyon
  • 5 çorba kaşığı yağsız kıyma

Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt uygun bir kabın içinde karıştırılır. 15 dakika kadar bekletildikten sonra içine yumurta, domates salçası, kıyma ve baharatlar ilave edilerek homojen bir şekilde yoğrulur. Yoğrulan malzemeler dinlenmesi için bırakılır.

İç harcını hazırlamak için, kuru soğan rendeden geçirilir. Yanmaz tavada rendelenen soğan ve kıyma kavrulur. İçine baharatlar ilave edilerek karıştırılır. Son olarak incecik kıyılan maydanoz eklenerek iç harç ocaktan alınır.

Yulaflı harçtan yumurta büyüklüğünde parçalar alınarak avuç içinde şekil verilir. İçine yeteri kadar iç harç eklenerek kapatılır. Tüm malzemeler aynı şekilde hazırlanır. Fırın tepsisine yanmaz kağıt yerleştirilerek hazırlanan köfteler tepsiye sıralanır. 180 derecelik fırında köftelerin üzeri kızarıncaya kadar pişirilir. Afiyet olsun…

Diyet ile ilgili merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.

http://www.ciltonik.com/detoks-diyetleri/

http://www.ciltonik.com/diyet-ve-diyet-yemekleri/

http://www.ciltonik.com/zayiflamak-icin-yapilmasi-gerekenler/

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz